Antrenman 

Ocak
Pazartesi           ağırlık çalışması (3 saat)
Salı                   ağırlık çalışması (3 saat)
Çarşamba          koşu (1saat) veya bisiklet (2 saat)
Perşembe          ağırlık çalışması (3 saat)
Cuma                ağırlık çalışması (3 saat)
Cumartesi          dinlenme
Pazar                deniz çalışması (3 saat)

Şubat 
Pazartesi           ağırlık çalışması (3 saat)
Salı                   ağırlık çalışması (3 saat)
Çarşamba          koşu (1saat) veya bisiklet (2 saat)
Perşembe          ağırlık çalışması (3 saat)
Cuma                ağırlık çalışması (3 saat)
Cumartesi          dinlenme
Pazar                deniz çalışması (3 saat)

Mart�
Pazartesi           ağırlık çalışması (3 saat)
Salı                   koşu (1saat) veya bisiklet (2 saat)
Çarşamba          ağırlık çalışması (3 saat)
Perşembe          koşu (1saat) veya bisiklet (2 saat)
Cuma                ağırlık çalışması (3 saat)
Cumartesi          dinlenme
Pazar                deniz çalışması (4 saat)